Gewoontes bijhouden met een habit tracker: mijn ervaring
Een dikke maand geleden voelde ik dat ik een schop onder mijn kont nodig had, dus besloot ik mezelf uit te dagen door een aantal gewoontes bij te houden met een habit tracker van Greenstory. Het bleek super simpel en super effectief.
Waarom hield ik mijn gewoontes bij?
First things first. Waarom nam ik elke dag de moeite om gewoontes te overlopen en ze al dan niet af te vinken?
Wel, eerlijk gezegd, een maand geleden voelde ik me nogal lui en ongemotiveerd… Ik wist welke dingen ik graag wilde doen en dat ik beter voor mezelf wilde zorgen, maar het kwam er gewoon niet van - ik had er “geen tijd” voor. Ik had het gevoel dat ik geen zelfdiscipline meer had en een beetje te gemakkelijk en te vaak viel voor snelle dopamine shots, zoals Netflix, chips en mijn smartphone.
Al die dingen waren/zijn totaal oké en het maakte me ook niet kwaad op mezelf, maar ik wist dat als ik weer energie wilde hebben en uit die cirkel wilde geraken, ik een manier moest vinden om mezelf te motiveren. Ik wist ook dat het heel simpel en laagdrempelig moest zijn. Meet yourself where you’re at, dat werkt altijd het beste.
Hoe hield ik mijn gewoontes bij?
Ik ben aan mijn bureau gaan zitten met mijn Greenstory schriftje dat uitwisbaar is (de drempel om het mooie schrift te verknoeien, valt dan ook meteen weg) en heb opgeschreven welke gewoontes/habits ik onder de loep wilde nemen, nieuw leven wilde inblazen of wilde uitproberen, zonder na te denken over de praktische kant. Als ik alle tijd van de wereld had, wat zou ik dan willen doen?
Na mijn brainstorm koos ik ervoor om de gewoontes in twee categorieën onder te verdelen: een body en een mind gedeelte (zie foto). Ik schreef alles op de habit tracker pagina van Greenstory, waar de lay-out al voor je gemaakt is, maar je kunt het zelf ook super gemakkelijk op een blad papier uittekenen.
Ik begon eraan zonder te streng te zijn voor mezelf, wat me echt geholpen heeft om het vol te houden. Ik overliep ‘s avonds het lijstje en vinkte gewoon af. Het was leuk om iets te kunnen afvinken en een beetje vervelend om iets niet te kunnen afvinken, maar da’s oké! Zowel het wel als het niet afvinken motiveerden me om gewoontes vol te houden of er beter op te letten.
Zoals je ziet op de foto ben ik ook midden in de maand begonnen, omdat ik er toen zin in had en toen gemotiveerd was. Je hoeft niet te wachten op de eerste van de maand om iets een maand lang uit te proberen. Als ik twee weken had gewacht, had ik het misschien niet meer gedaan.
Welke gewoontes hield ik bij en hoe ging het?
BODY
Elke dag een wandeling maken (en dus naar buiten gaan), hoe kort of hoe lang ook: Omdat ik de drempel zo laag heb gelegd en het niet uitmaakte hoe lang ik ging wandelen, heb ik deze gewoonte makkelijk volgehouden. Ik genoot er ook echt van en wandelde uiteindelijk altijd langer dan gedacht. Vaak beluisterde ik een podcast en werd het echt een rustmoment.
Elke dag iets van sport of beweging doen naast de dagelijkse wandeling: Hier ben ik half tevreden. Ik heb een week last gehad van migraine en nekpijn, dus dan is het ook logisch dat het toen niet lukte. Ik wilde eigenlijk meer yoga doen, wat er niet van gekomen is.
Elke nacht 8 uur slaap: Ik slaap met een Fitbit, waardoor ik weet hoeveel ik geslapen heb. Zoals je op de foto ziet, is hier nog wel wat werk aan de winkel… Als ik hier niet op focus, heb ik gewoon geen 8 uur slaap.
Elke dag de oefeningen van bij de kinesist doen: dikke fail. Hier heb ik ook geen uitleg voor, ik vergeet het gewoon echt. Maar het is wel heel belangrijk, dus ik ga een vast moment zoeken waarop ik dat kan doen.
Max. tot 12u ‘s middags koffie drinken: Deze is redelijk goed gelukt! Dat was nodig, want ik had de gewoonte gecreëerd om na de middag ook nog een potje koffie te zetten en het begon er wat over te gaan… Nu heb ik een duidelijke grens waar ik me goed aan kan houden, geslaagd dus!
Elke dag minstens 5000 stappen zetten: Ook goed gelukt! Ik wilde in het algemeen meer bewegen, zonder de lat te hoog leggen, maar het toch nog een beetje uitdagend houden. Om aan de 5000 te komen, moet ik ook echt naar buiten (waardoor ik mijn wandeling ook afvink) en meestal stap ik meer dan dat.
MIND
Elke dag lezen: Dit lukte goed. Opnieuw was het doel gewoon lezen en niet een aantal pagina’s, zodat de drempel laag ligt. Volgende keer ga ik een aantal pagina’s kiezen.
Elke dag ‘delen + observeren’: Dit slaat op oefeningen die ik doe rond perfectionisme. Ik ben heel trots dat ik dat bijna elke dag heb gedaan. De truc hier was dat ik het altijd net na het avondeten deed. Door het ergens anders aan vast te plakken, vergat ik het niet.
Elke dag dankbaarheid uiten: Ook dit lukte redelijk goed. Ik overliep waarvoor ik die dag dankbaar was, zonder het op te schrijven.
Elke dag iets bijleren: Bij deze gewoonte moet ik het eigenlijk specifieker maken. Ik vinkte af als ik bijvoorbeeld een documentaire had bekeken of een achtergrondartikel had gelezen.
Resultaat
Dankzij deze maand observeren heb ik geleerd:
dat bepaalde gewoontes waarvan ik dacht ‘dat kan ik nooit elke dag, daar heb ik geen tijd voor’ wel gemakkelijk doenbaar waren (vb. elke dag wandelen)
welke obstakels horen bij welke gewoontes (vb. geen koffie na 12u -> alternatieven zoeken voor in de namiddag die even gezellig zijn, zoals verse muntthee)
welke andere gewoontes ik graag wil uitproberen
Deze maand observeren heeft me uitgedaagd en me weer gemotiveerd, zonder dat ik er veel moeite voor moest doen. Opzet geslaagd!
En nu?
Ik ga in augustus opnieuw hetzelfde doen! Ik neem bepaalde gewoontes mee die moeilijk vol te houden waren, maar wel belangrijk voor me zijn en ga die meer aandacht geven. Ik heb ook nieuwe dingen die ik wil uitproberen, zoals elke dag mijn nek stretchen, elke dag even mediteren en elke dag yoga doen.
TIP: Als je dit ook wil doen, is mijn grootste tip dat je het als een soort spel moet zien en niet te streng mag zijn. Probeer vanuit nieuwsgierigheid jezelf te observeren, dan leer je waar je obstakels liggen, waar je plezier uit haalt en wat je nog wil uitproberen. Het is moeilijk om dingen te veranderen zonder je er eerst bewust van te zijn, dus neem het objectief kijken naar jezelf even serieus als het nadien verbeteren van jezelf 🙏 Succes!
Welke gewoontes wil jij graag uitproberen? Van welke gewoontes wil je af? Laat het weten in de reacties beneden!
Groetjes,
Katrien
